Yuk, Bergerak! Ini Manfaat Melakukan Senam Aerobik untuk Kesehatan

Olahraga tentunya merupakan kegiatan yang baik untuk kesehatan tubuh. Ada beberapa olahraga yang bisa membuat tubuh Anda berkeringat, dan Anda bisa melakukannya di rumah atau di tempat terbuka bersama orang lain. Di antara sekian banyak jenis olahraga yang ada, senam aerobik merupakan jenis olahraga yang sangat digemari terutama di kalangan wanita, karena kemudahan geraknya. kali ini, Kecantikan Marsha Latihan aerobik baik untuk kesehatan Anda, dan tentu saja bagus jika Anda melakukannya secara teratur.

aerobik

Apa latihan aerobik sebelumnya? Latihan aerobik adalah setiap aktivitas atau latihan fisik yang membuat tubuh Anda berkeringat, bernapas lebih banyak, dan membuat jantung Anda berdetak lebih cepat daripada saat Anda tidak bergerak. Latihan aerobik menggunakan otot-otot besar, berirama, dan dilakukan terus menerus selama minimal 10 menit.

Baca selengkapnya: Latihan untuk pemula, tetap bugar di rumah

Manfaat Latihan Aerobik untuk Kesehatan

Manfaat Aerobik

Gerakan yang ada dalam senam aerobik tentunya memiliki manfaat kesehatan yang dapat dirasakan oleh tubuh Anda. Seperti dilansir situs healthline.com, berikut beberapa manfaat senam aerobik bagi kesehatan.

  1. manajemen berat badan

Setiap jenis olahraga pasti dapat memberikan manfaat manajemen berat badan. Hal yang sama berlaku untuk aerobik. Hal ini dibuktikan dengan sebuah penelitian yang menunjukkan penurunan berat badan sebesar 4,3%-5,7% baik pada pria maupun wanita lima kali seminggu selama 10 bulan.

  1. Membantu mengatur kadar gula darah dalam tubuh

Gerakan-gerakan latihan aerobik membuat tubuh Anda bergerak secara teratur. Latihan aerobik tidak hanya menjaga keseimbangan berat badan, tetapi juga dapat mempengaruhi kadar insulin dalam tubuh dan menurunkan kadar gula darah.

  1. darah rendah

Latihan aerobik melatih sistem kardiovaskular tubuh, yang dapat membantu tubuh mengatasi gejala tekanan darah tinggi. Karena itu, senam aerobik membantu menurunkan tekanan darah dalam tubuh.

  1. Ini meningkatkan kualitas tidur Anda dan membantu Anda mendapatkan lebih banyak istirahat.

Jika Anda sering mengalami insomnia atau tidak bisa tidur di malam hari, cobalah olahraga aerobik di pagi atau sore hari.

Baca Juga :  Revenge Porn, Kejahatan Dunia Maya yang Masih Mengintai Wanita

Latihan aerobik dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik dengan meningkatkan kualitas tidur Anda. Hal ini dikarenakan senam aerobik memperkuat sistem kardiovaskular tubuh, sehingga tubuh menjadi lebih cepat lelah dari biasanya dan membutuhkan istirahat yang cukup.

Dalam satu penelitian, data dari peserta dalam kuesioner yang melakukan latihan aerobik selama 16 minggu menunjukkan bahwa peserta meningkatkan kualitas tidur dan durasi tidur, dan meningkatkan vitalitas di siang hari.

  1. meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Latihan aerobik dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, atau antibodi tertentu dalam darah yang disebut imunoglobulin. Hal ini ditunjukkan dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh para peneliti di Pennsylvania State University tentang manfaat latihan aerobik bagi wanita. Studi ini menemukan bahwa wanita yang aktif, bergerak dan berolahraga memiliki dampak yang lebih besar pada fungsi sistem kekebalan tubuh dan peningkatan kadar kortisol. Ini jauh lebih rendah daripada wanita yang tidak berolahraga.

  1. Meningkatkan kualitas dan kekuatan otak

Guys, tahukah Anda bahwa otak mulai kehilangan jaringan setelah usia 30? Para ilmuwan kini telah menemukan bahwa latihan aerobik atau senam dapat memperlambat hilangnya jaringan otak dan meningkatkan kemampuan kognitif.

Ketika para peneliti menguji teori tersebut pada 55 orang dewasa, mereka menemukan bahwa orang dewasa paling sehat yang melakukan latihan aerobik memiliki pengurangan lebih sedikit di daerah frontal, parietal, dan temporal otak dan jaringan otak yang lebih kuat.

Nah, itulah segudang manfaat senam aerobik bagi kesehatan. Gerakan mudah bisa Anda praktikkan sendiri di rumah. Ada banyak video tutorial di Youtube yang bisa Anda sesuaikan dengan keinginan Anda. Sekarang, mari bergerak dengan aerobik!

Baca Juga :  Review Dark Netflix, Series yang Bikin Mikir Keras Ending Jalan Ceritanya